Чому вночі зводить судомою ноги й як цього уникнути

Ніч. Ви спите — і раптом різкий біль пронизує литку чи ступню. Ногу буквально «зводить» судомою, і доводиться прокидатися від болю.
Знайоме відчуття? Такі нічні судоми — не рідкість, особливо після 40 років. Але вони ніколи не виникають просто так.

Розберімося, чому ноги зводить уночі та як позбутися цього неприємного стану.

⚡ 1. Дефіцит магнію, калію або кальцію

Саме ці мікроелементи відповідають за скорочення й розслаблення м’язів.
Коли їх не вистачає — м’язові волокна починають “спазмувати”.

🟢 Що допоможе:
Додайте у раціон банани, горіхи, насіння, зелень, бобові, вівсянку, кисломолочні продукти.
За потреби — комплекс із магнієм (після консультації з лікарем).

💧 2. Зневоднення

Навіть невеликий дефіцит рідини порушує роботу нервових імпульсів у м’язах. У результаті — нічні судоми.

🟢 Порада:
Пийте достатньо води протягом дня, особливо якщо вживаєте каву чи чай (вони зневоднюють).

🚶 3. Перевтома або довге стояння

Тривале навантаження на ноги, незручне взуття, робота “на ногах” — усе це викликає м’язову втому.
Під час сну кровотік уповільнюється, і м’яз реагує спазмом.

🟢 Що робити:
Перед сном зробіть легку розтяжку литок, обертальні рухи стопами або теплу ванночку для ніг.

Читайте також: Допомагає схуднути і розганяє метаболізм: топ продуктів, багатих клітковиною від дієтолога

🩸 4. Погане кровопостачання

Варикоз, атеросклероз чи інші судинні порушення можуть бути причиною. Коли кровоплин слабшає, м’язи не отримують достатньо кисню — і реагують болем.

🟢 Що допоможе:
Розминайте ноги перед сном, не спіть у тісних шкарпетках, підкладайте під ноги валик для кращого відтоку крові.

💤 5. Неправильна поза під час сну

Якщо ноги зігнуті або натягнуті, кровообіг порушується, і судоми з’являються частіше.

🟢 Порада:
Спіть у зручній позі, розслаблено. Можна навіть злегка підняти нижню частину матраца чи покласти подушку під коліна.

💊 6. Побічна дія ліків

Деякі препарати (сечогінні, статини, засоби від тиску) можуть вимивати мінерали з організму, що провокує спазми.
Якщо судоми з’явились після початку прийому ліків — обговоріть це з лікарем.