М’язові судоми – це раптові, мимовільні скорочення, які можуть струсити вас вночі, часто вражаючи литки, стегна або стопи.
Хоча зазвичай вони нешкідливі, вони можуть бути болісними та руйнівними, особливо якщо трапляються часто. Хоча дискомфорт зазвичай зникає протягом кількох хвилин, повторювані епізоди можуть заважати сну та впливати на якість вашого життя.
Чому судоми трапляються вночі
Нічні судоми часто виникають під час сну або після фізичного навантаження. Вони частіше зустрічаються у людей похилого віку, спортсменів, вагітних або жінок, що годують грудьми. У багатьох випадках точна причина залишається неясною. Однак, кілька поширених факторів сприяють цим спазмам:
- Зневоднення
- Перевантажені або втомлені м’язи
- Дефіцит мінералів (особливо магнію, калію або кальцію)
- Тривале сидіння або занадто довге утримання певного положення
- Напружені або вкорочені литкові м’язи
У цих випадках вони відомі як доброякісні ідіопатичні судоми — болісні, але без чіткої медичної причини.
Іноді, однак, судоми можуть бути пов’язані з проблемами зі здоров’ям, такими як:
- Здавлення нервів у хребті
- Захворювання периферичних артерій
- Дисбаланс щитовидної залози
- Нейром’язові захворювання (часто пов’язані з діабетом або інфекціями)
- Побічні ефекти від ліків, таких як статини або діуретики
Розпізнавання симптомів
Типова нічна судома починається з раптового, сильного болю — часто в литці, але іноді в стегні або стопі. М’яз може помітно напружуватися або затвердіти, і біль може тривати від кількох секунд до 10 хвилин. Після цього може відчуватися тривалий біль. Судоми в стопах часто призводять до мимовільного згинання пальців ніг.
Швидке полегшення нічних судом
Коли виникає судома, першим кроком є обережне розтягнення ураженого м’яза:
Якщо це у вашій стопі, підтягніть пальці ніг вгору до колін.
При судомах у литках або стегнах випряміть ногу та зігніть стопу.
Затримайтеся в розтягнутому положенні на 10 секунд, розслабтеся та повторіть, якщо потрібно.
Ви також можете застосувати теплий компрес або грілку, щоб полегшити напругу та полегшити біль.
Як запобігти м’язовим судомам
Щоб зменшити ймовірність виникнення судом у майбутньому, подумайте про те, щоб дотримуватися таких звичок:
Підтримуйте водний баланс: Пийте воду протягом дня, особливо після фізичних навантажень.
Регулярно розтягуйтеся: Легка розтяжка перед сном або після активності може допомогти.
Покращте кровообіг: спробуйте трохи підняти ноги під час сну.
Збільште споживання мінералів: вживайте продукти з високим вмістом калію та магнію, такі як банани, мигдаль та листова зелень. Добавки також можуть допомогти, якщо у вашому раціоні не вистачає цих поживних речовин.
Коли звернутися до лікаря
Зазвичай епізодичні судоми не є причиною для занепокоєння. Але якщо вони стають частими, надзвичайно болючими або супроводжуються іншими симптомами, зверніться до лікаря. У рідкісних випадках судоми можуть сигналізувати про серйозніші проблеми зі здоров’ям.
Однак здебільшого нічні м’язові судоми – це просто болісна незручність, яку часто можна впоратися або запобігти за допомогою кількох усвідомлених змін у вашому розпорядку дня.
