Доктор Тетяна Лакуста нещодавно розставила всі крапки над і в питанні кави з молоком. Вона навела факти і міфи про цей напій, щоб кожен для себе сам зміг вирішити, пити або не пити.
Вона запевняє, що кава з молоком не може стати причиною обсіменіння кандідою, але є й інші ризики, пов’язані з напоєм.
Цього разу доктор розповіла про бажання поїсти перед сном. Тривожний сон з пробудженням і нічною їжею – поширена особливість, впевнена Лакуста.
“Люди списують це на графік роботи, на свої особливості, відсутність апетиту серед дня і зранку, але це не ваші особливості, а збитий добовий ритм і прояв синдрому нічного апетиту, який треба коригувати, поки це не привело до хвороб обміну речовин”, – написала Лакуста.
Тетяна Лакуста (фото: instagram.com/dr.lakusta/)
Лікар зазначила, що є збірний портрет людини, який веде себе приблизно так:
- Основне почуття голоду і апетит приходить під вечір.
Помічали свербляче відчуття “щоб смачне поїсти” саме під вечір?
Стрес/нудьга/самотність за день вас довів до емоційного піку нетерпимості і на вечерю ваш “препарат вибору” – щось пожирніше або солоденьке, а до них би келишок.
- Якщо ви взяли себе в руки і поїли помірно, то заснути, не поївши перед сном, не виходить – голод не дає спати.
- Близько 3-х ночі – пробудження. Чи то в туалет, чи то на годинник подивитися, часто після довго не можна заснути, а якщо поїсти – настає сон.
- Вранці апетиту немає, більше сонно-ліниве стан і набряклі риси обличчя.
- Почав збільшуватися вагу, знизити його з легкістю вже не виходить.
Які причини?
Зараз у людей актуальна підвищена тривога, почуття невизначеності, гноблення, які наклалися на знижену фізичну активність, низьку освітленість приміщень і збитий графік прийому їжі. Компенсація своїх емоцій виливається в порушення харчового поведінки та сну.
Що робити?
Почати можна з режиму сну, розповіла Тетяна, і дала поради лікаря-невролога.
Перед сном виділіть час для розслаблення, створіть свій улюблений ритуал ввечері тривалістю 30-60 хвилин:
– відкласти домашні справи;
– приглушити яскраве світло;
– прийняти ванну/теплий душ;
– почитати, поговорити з близькими, пообійматися;
– провітрити кімнату і включити кондиціонер (якщо жарко);
– включити спокійну музику/запалити свічки.
⠀
Важливо в цей момент забути про немитий посуд, про листанню стрічки новин, а присвятити час приємним спокійним заняттям, нагадала доктор.
Як працюють з проблемою переїдання в терапії? 
Нічна їжа (pixabay.com)
Розповідає нейропсихолог:
1. Ключовим моментом переїдання є НАВЧАННЯ новому відношенню і звичок, пов’язаних з їжею.
Завдання – сформувати розуміння того, що їжа – не спосіб відволіктися або заспокоїтися, не свято, не нагорода, не подразник смакових рецепторів, не естетика страви, не прояв поваги близьким. Їжа – це необхідність. Це наша потреба. В першу чергу.
2. Наявність автоматизмів при купівлі і споживанні їжі – ще один корінь проблеми переїдання, які треба коригувати. Встановлення харчування в сім’ї можуть бути далекі від здорових і вибудовувати правила, відстоювати свої нові бажання, кордону в харчуванні – це нормально!
Що можна для початку зробити самому, аби допомогти собі.
1. Записи і щоденники. Важливий фактор, з якого починається психотерапія.
Поняття харчового щоденника з ключовими аспектами – це перший крок на шляху лікування. Це виглядає так: що їм, коли, де + думки з почуттями.
2. Розібратися з емоціями – що дає їжа, що заміщує.
3. Доброта по відношенню до себе. Коли говорите з собою, уявіть, що ви говорите з близькою людиною. Зміні звичок потрібен час, тому злитися і нервувати в моменти, коли ви оступається – не варто.
4. Альтернативні заняття. В компульсия їжа наділяється речами, якими по суті вона не володіє. Один з них – це спосіб проведення часу.
Створіть список справ, альтернативних їжі.
5. Поділяючи їжу на погану/хорошу, ми вводимо негативну звичку.
Я їм хорошу їжу – я хороший, я їм погану, що таке їжа. Без оцінки.
“Як бачите, зміна звичок – це праця над собою, тому заняття малопопулярне. З досвіду ведення пацієнтів скажу так: люди хочуть тут і відразу – схему лікування, препарат для зниження ваги, “раціон”, який будуть дотримуватися, не вникаючи в суть – це не працює в довгостроковій перспективі”, – підкреслила Лакуста.
