Саме на животі накопичується небезпечний вісцеральний (білий) жир, який негативно позначається на здоров’ї судинної і гормональної систем.
Так, згідно з дослідженнями, у жінок з обхватом талії понад 80 см і чоловіків, у яких цей показник перевищує 87 см, ризик хвороб серця та інших недуг у кілька разів вищий, ніж у власників більш тонкої талії. Щоб виправити ситуацію, рекомендується дотримуватися п’яти простих правил, пише “Домашний очаг”.
Відмова від цукру
Рафінований цукор, який використовують під час виробництва напоїв і підсолоджених продуктів, є одним із головних факторів, який призводить до накопичення вісцерального жиру. Тому від такої їжі варто відмовитися, зробивши вибір на користь більш “здорових” солодощів: меду, сухофруктів, шоколаду з високим вмістом какао.
Вживання білка
Білок здатний знижувати рівень греліну – гормону, який регулює відчуття голоду і ситості. Так, “перекуси” – основне джерело швидких вуглеводів і шкідливих калорій. Тому дієтологи рекомендують їсти одну білкову страву в кожний прийом їжі, що буде корисним для здоров’я і фігури.
Вживання клітковини
Продукти, у складі яких міститься натуральна клітковина, допомагають регулювати роботу практично всіх систем організму. Крім того, вважається, що вони можуть зміцнювати здатність протистояти стресам і депресіям.
Ще одна важлива перевага клітковини полягає в тому, що вона допомагає підтримувати відчуття ситості, правильний обмін речовин, стримує всмоктування в кров цукрів і швидких вуглеводів. Усе це робить її незамінною в боротьбі з жиром на талії.
Вживання чаю
Більшість видів чаю, від чорного до трав’яного, сприяють зниженню скупчення жиру на животі. Кахетіни, який містяться в складі чорного зеленого чаю та улуна, допомагають прискорити метаболізм, стимулюють роботу печінки і спалювання жиру. Чай із м’яти пригнічує апетит, а ройбош, завдяки вмісту флавоноїду аспалатіна, знижує рівень гормонів стресу і, відповідно, набір ваги. Особливо корисною буде чашка чаю після тренування.
Відмова від алкоголю
Що б ви не робили для роботи над тонкою талією, все буде марно, якщо ви не відмовитеся від спиртного. Алкоголь – просте джерело енергії, тому всі калорії з продуктів, які ви вживатимете з алкогольними напоями, вирушать “на зберігання”, насамперед, у вигляді жиру в ділянці талії.
