Ніч. Ви хочете спати. Але не можете. Тому що ваш партнер, який лежить поруч з вами, хропе.
Що ви можете зробити, крім того, щоб злитися і намагатися заснути?
Ось декілька порад від Healthline, які можуть допомогти вирішити ситуацію.
Не звертайте увагу на звук хропіння
Так, це легше сказати, ніж зробити. Однак ви можете спробувати задіяти силу розуму і навчитися ігнорувати хропіння вашого партнера.
Є кілька способів відволіктися:
- медитувати,
- послухати подкаст,
- послухати медитацію.
Можливо, з часом ви навчитеся не зосереджуватися на хропінні – або, принаймні, відключатися від нього настільки, щоб заснути.
 |
Носіть вушні затички
Одне з найпростіших і швидких рішень – заткнути власні вуха затичками, щоб заглушити цей звук.
Якщо вам не подобається відчуття чужорідного тіла у вусі, використовуйте навушники з шумопоглинанням.
Слухайте музику або білий шум
Також ви можете слухати шум океанських хвиль, що розбиваються об пісок, або водоспад.
Змініть позицію для сну вашого партнера
Деякі люди більше хроплять, коли лежать на спині. Це підтверджують дослідження.
Інколи найпростіше – штовхнути свого партнера ліктем під ребра, щоб він перекинувся на живіт і (тримаємо кулаки) перестав хропіти.
Заохочуйте свого партнера пройти обстеження
Дослідження сну дозволяє визначити, наскільки сильно ваш партнер хропе, і оцінити можливі причини.
Якщо обстеження покаже, що людина страждає від обструктивного апное уві сні, то зможе більше дізнатися про те, як це вилікувати.
І не думайте, що хропуть тільки чоловіки. Дослідження показують, що жінки схильні недооцінювати свою схильність до хропіння.
Спіть в іншій кімнаті
Пам’ятаєте стару приказку про те, як відчайдушні часи вимагають відчайдушних заходів?
Коли нічого не допомагає, можливо, вам доведеться спати в іншій кімнаті.
Не турбуйтеся, якщо виберете цей варіант, особливо якщо він вам підходить. Дослідження на вашій стороні. Наприклад, дослідження, проведене в 2002 році, показало, що, коли один з подружжя хропів, сон нарізно насправді сприяв більшому задоволенню шлюбом.
Однак, якщо ви відчуваєте себе самотньо, не забудьте повідомити партнеру, що вам було би краще спати разом. Це може спонукати змінити ситуацію.
