Якість сну безпосередньо впливає на наше здоров’я, настрій і продуктивність. Якщо ви часто прокидаєтеся втомленими або довго не можете заснути, варто звернути увагу на вечірні звички. Правильні ритуали перед сном допоможуть швидше заснути, спати глибше та прокидатися з енергією.
1. Вимкніть гаджети за годину до сну
Світло від екранів смартфонів, планшетів і телевізорів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Краще замініть вечірню прокрутку стрічки соцмереж на читання книги чи спокійну музику.
2. Теплий трав’яний чай
Напої з м’ятою, мелісою або ромашкою заспокоюють нервову систему, знімають напругу та налаштовують на відпочинок. Важливо: уникайте кофеїну після обіду.
3. Вечірня медитація або дихальні вправи
Кілька хвилин глибокого дихання або коротка медитація допомагають знизити рівень стресу та підготувати тіло до сну. Попробуйте метод 4–7–8: вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на 8.
4. Теплий душ або ванна
Тепла вода розслаблює м’язи та знімає напруження. Після купання температура тіла трохи знижується, що допомагає швидше заснути.
5. Провітрювання кімнати
Свіже повітря та температура в межах 18–20°C сприяють глибокому та спокійному сну.
6. Легка розтяжка
Кілька простих вправ на розтяжку знімуть втому з м’язів, особливо якщо ви провели день сидячи.
7. Подяка та позитивні думки
Перед сном згадайте 3 хороші моменти дня. Це допоможе знизити тривожність і налаштувати мозок на спокійний відпочинок.
Додаткові поради
-
Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час.
-
Уникайте важкої їжі та алкоголю за 2–3 години до сну.
-
Використовуйте м’яке приглушене світло ввечері.
Висновок: вечірні ритуали — це простий і дієвий спосіб покращити сон без ліків. Впровадивши навіть кілька із них, ви зможете відчути різницю вже за тиждень.
